和新加坡家长聊游泳，话题总会绕回同一个比赛：全国学校运动会（National School Games，简称 NSG）。这是学校泳员一年里最看重的比赛，往往零点几秒，就决定能不能进决赛。
这是一篇给家长和泳员的资讯指南。根据 NSG 官网公布的 2026 年游泳规则，整理组别、达标成绩、报名、比赛时间和成绩查询，再分享校外私人训练可以怎样在赛季前帮泳员提升成绩。我是独立的私人游泳教练，与 NSG 或任何学校泳队都没有关系，选拔和报名一律由学校负责。规则每年都会检讨，请以下文链接的官方文件为准，新赛季规则公布后也要再核对一次。
NSG 是什么？
根据 NSG 官网，NSG 是新加坡规模最大的年度校际比赛，由学校为学校主办，设有超过 400 个冠军头衔，参赛学生运动员超过 55,000 人，涵盖小学、中学、初级学院和高级中学。
比赛由两个理事会负责：
- SPSSC（新加坡小学体育理事会）：负责小学
- SSSC（新加坡学校体育理事会）：负责中学、初级学院和高级中学
两个理事会都有游泳专页（小学游泳、中学／初院游泳），规则、比赛日程、出场名单和成绩都会在那里公布。
组别与年龄
组别按出生年份划分，而不只是看年级。以下是官方规则中的 2026 年组别；每年出生年份会往后推一年，请以当年文件为准。
小学（SPSSC），2026 年
| 组别 | 出生年份（2026 年规则） |
|---|---|
| Senior 2 | 2013 |
| Senior 1 | 2014 |
| Junior 2 | 2015 |
| Junior 1 | 2016 及 2017 |
| Junior 1（年龄特准） | 2018 及 2019（7、8 岁，须获批准） |
资料来源：SPSSC 2026 游泳规则 附录 C。7、8 岁的年龄特准只适用于 Junior 1 游泳，由家长通过学校申请。
中学、初院及高级中学（SSSC），2026 年
| 组别 | 出生年份（2026 年规则） | 大约年龄 |
|---|---|---|
| C 组 | 2012 至 2014* | 13 至 14 岁 |
| B 组 | 2009* 至 2012* | 15 至 17 岁 |
| A 组 | 2006* 至 2010* | 17 至 20 岁 |
*边界情况取决于确切生日和就读课程（例如初院学生、直通车课程第 5 至 6 年学生参加 A 组）。资料来源：SSSC 2026 游泳规则 第 2.1 条及 NSG 常见问题。1 月 1 日出生的学生另有规定（第 2.2 条）。如果孩子刚好在分界线上，请向学校负责老师确认。
同一年里，一名学生在同一个运动项目只能登记一个组别。
比赛项目与达标成绩（QET）
NSG 游泳有达标成绩要求。两个理事会都公布参赛达标成绩（Qualifying Entry Time，QET）表；没有达标成绩或成绩慢于 QET 的报名，一律不被接受。
- 中学（SSSC）：QET 有效期为 2023 至 2027 年。项目包括 50、100、200、400 米自由泳，其他泳式的 50 至 200 米，200 米个人混合泳，4x50 米自由泳及混合泳接力，另有 800 米（女子 A、B 组）和 1500 米自由泳（男子 A、B 组）。
- 小学（SPSSC）：Senior 和 Junior 2 的 QET 有效期为 2026 至 2028 年，设 50 米和 100 米项目、200 米自由泳（Senior 1）、200 米个人混合泳、100 米多泳式非锦标赛项目和接力。Junior 1 则比 25 米、50 米项目、100 米个人混合泳和 50 米多泳式项目。
官方表格中的几个例子（2026 年文件）：
| 项目 | 组别 | 男子 QET | 女子 QET |
|---|---|---|---|
| 50 米自由泳 | SSSC C 组 | 0:42.44 | 0:45.25 |
| 100 米自由泳 | SSSC C 组 | 1:37.10 | 1:41.28 |
| 50 米自由泳 | SSSC B 组 | 0:39.26 | 0:47.17 |
| 100 米自由泳 | SSSC B 组 | 1:27.30 | 1:41.02 |
| 50 米自由泳 | SPSSC Senior 1 | 0:42.31 | 0:45.04 |
| 100 米自由泳 | SPSSC Senior 1 | 1:33.57 | 1:37.86 |
| 50 米自由泳 | SPSSC Junior 2 | 0:45.77 | 0:46.31 |
| 25 米自由泳 | SPSSC Junior 1 | 0:23.37 | 0:25.48 |
所有项目和组别的完整成绩，请看 SSSC 规则（第 3.7 条／附录 C）和 SPSSC 规则（第 3.2、3.4 条）。
达到 QET 只代表有资格报名。要进决赛、为学校拿分，通常需要比 QET 快得多。我会把 QET 当作底线，而不是目标。如果孩子有具体目标成绩，可以看看泳队升级与选拔备战，了解我怎样从目标成绩倒推训练。
达标成绩从哪里来？
报名成绩必须是当年在以下比赛中游出的：
- 新加坡游泳总会（Singapore Aquatics）主办的比赛（中学规则列出 Singapore Time Trials 和全国分龄赛；小学规则列出 SSPA、Singapore Swim Series 和全国分龄赛）
- 学校游泳比赛
- 新加坡游泳总会附属泳会的比赛
只有小学 Junior 1 项目接受人手计时成绩。
学校怎样挑选和报名
家长不能直接为孩子报名，由学校报名和登记泳员，通常由游泳课外活动的负责老师处理。规则设有以下上限：
- 中学（SSSC）：每个项目每个组别每个性别最多 6 人；每名泳员最多参加 2 个个人项目和 2 个接力项目；每校每个接力项目只能派一队。
- 小学（SPSSC）：每个个人项目每组最多 4 人；Senior 和 Junior 2 泳员的个人项目必须包括至少两种不同泳式（200 米个人混合泳也算），最多参加 2 个锦标赛个人项目、2 个非锦标赛多泳式项目，以及接力；Junior 1 泳员同样须展示两种泳式，最多参加两个个人项目。
报名截止得很早。2026 年，小学须在 3 月 24 日、中学须在 3 月 28 日前通过 NIS 系统登记。至于学校怎样挑人，是看校内选拔、最好成绩还是平时训练，由学校自己决定，NSG 规则里没有规定。请直接问孩子学校的负责老师：他们怎么选，几时之前需要成绩。
实际上要注意：成绩必须是当年的，而报名大约在 3 月底截止，所以达标成绩通常要在每年第一季度的比赛中完成。如果孩子离 QET 只差一点，1 至 3 月的比赛就要好好安排。
NSG 游泳几时举行？
NSG 每个赛季都会在游泳专页公布比赛日程和简报。以下仅供参考：
- 2025 年，中学组出场名单于 4 月 23 日公布，成绩于 5 月 27 日上载（SSSC 游泳专页）。
- 2023 年，小学和中学锦标赛于 5 月 8 日至 19 日在 OCBC 水上运动中心举行（赛事成绩服务商页面）。
所以近年的全国锦标赛大约落在 4 至 5 月。具体日期和场地每年不同，请查看当年的官方日程。
比赛当天，中学项目若超过 10 人就会先比预赛，最快的 10 人进入决赛；400、800 和 1500 米则是计时决赛。小学所有项目都是计时决赛，按成绩从慢到快分组。中学组第 1 至 8 名分别得 9、7、6、5、4、3、2、1 分。
在哪里查 NSG 游泳成绩？
官方出场名单和成绩公布在 NSG 游泳专页：小学（SPSSC）和中学／初院（SSSC）。2026 赛季的成绩请到这两个页面查看。过去的比赛也有计时服务商的成绩页面，例如 Tem 的 NSG 2023 页面。
成绩不只是看名次。把孩子的最好成绩和所属组别的决赛线比一比，就能清楚知道下个赛季要缩短多少差距。我怎样逐场分析私人学生的比赛，可以看成绩页面。
怎样备战 NSG：训练时间表
以下是我为一名同时在学校和泳会训练的泳员，安排 4 至 5 月 NSG 的大致思路。主要训练由泳会或学校教练负责，私人训练是配合，不是取代。（已经在泳会泳队的泳员，可以看泳会泳员私人指导。）
赛前 6 至 4 个月（10 至 12 月）：先把泳姿修好
这是改技术的最佳时机，因为还有空间让泳员在养成新习惯的几个星期里慢一点。
- 找出每个比赛泳式最大的“漏洞”：身体姿态、抱水、打腿节奏、换气。这正是泳姿纠正课的重点。
- 务实地选好两个个人项目。小学组别要记得“两种不同泳式”的规定。
- 跟着泳会打好有氧基础，训练量大的时候也要保持技术。
赛前 3 至 1 个月（1 至 3 月）：把成绩游出来
- 参加可以用来报名的比赛，每一场都当作彩排：热身流程、检录、比赛策略。
- 如果离 QET 不远，最好在几场比赛中都报这个项目，不要把希望押在一次。
- 继续修正技术，但重要比赛前的最后几个星期，不要再做大改动。
最后 4 至 6 个星期：磨利
- 按主教练的安排，多做比赛配速训练，重质不重量。
- 练习不靠体能的部分：出发、转身和到边。
- 有接力的话，按实际棒次练习交接。
减量与比赛周
大部分泳员在大赛前会减少训练量，但保留一些速度训练。减多少、减多久因人而异，请跟随泳会或学校教练的减量计划。比赛周最重要的是睡眠、简单的例行程序和信心：这时已经来不及增加体能，但做太多却随时会把体能耗掉。
出发、转身和到边：不用体能的秒数
在短距离和 50 米项目里，很多胜负发生在池边。以下是竞技泳员最常白白失分的地方：
- 出发：反应慢、入水太平，或太早浮出水面。
- 水下阶段：几米后流线型就散掉。紧密的流线型和有力、合规的水下打腿，每堂课都值得练。
- 转身：靠近池边时减速、转身前换气，或蹬壁无力。
- 到边：滑向池边，而不是用一个完整的划手结束。
这些都不需要更多体能，需要的是专注、重复，还有一双盯得很仔细的眼睛，这也是我竞技游泳指导的重点之一。
校外私人训练能帮什么？
我相信泳会或学校教练负责打造“引擎”，技术教练负责调校。我的角色是在校外、赛季前的几个月提供私人训练。好的私人课不会和主训练唱反调，而是找出一条泳道八到十个人时，忙碌的教练未必有时间看见的漏洞。
具体来说，赛季前的私人训练包括：
- 泳姿纠正：坦白评估孩子离 QET 或决赛线还差在哪里，再通过每周的泳姿纠正，给出简单清楚、可以带回泳队训练的提示
- 出发与转身：练好跳水、水下阶段、转身和到边
- 比赛准备：配速、热身流程，为 1 至 3 月这些用来报名的比赛订一个冷静的计划（竞技游泳指导）
- 提早把成绩游出来：从目标成绩倒推，做法见泳队升级备战
举个例子：我私下指导的一名泳员，在泳会训练之外每周上一堂课，大约五个月内把 200 米自由泳从 3:42.66 游到 3:07，逐场分析见成绩页面。每个泳员都不一样，没有人能保证成绩，但技术往往是最“便宜”的秒数。
我是前东运会选手（关于我），在 Delta 游泳馆、Queenstown 游泳馆等公共泳池或您的公寓泳池一对一上课。
为下个 NSG 赛季做准备？请 WhatsApp 8658 5866，告诉我孩子的组别、项目、目前最好成绩和目标成绩，我会建议从哪里开始。
资料来源
- 关于全国学校运动会，NSG／教育部
- NSG 常见问题：组别与年龄
- SSSC 2026 年 NSG 游泳规则（2025 年 11 月 28 日更新）及 SSSC 游泳专页
- SPSSC 2026 年 NSG 游泳规则（2026 年 2 月 21 日）及 SPSSC 游泳专页
- 2023 年全国学校运动会游泳赛程，Tem（赛事成绩服务）
本文整理自已公布的 2026 年规则，并非 NSG 官方文件。2027 年及以后的规定，请查看 NSG 官网最新规则。
常见问题
NSG 游泳有达标成绩吗？
有。小学（SPSSC）和中学（SSSC）规则都为每个项目和组别公布参赛达标成绩（QET），没有成绩或慢于 QET 的报名不被接受。2026 年中学 QET 有效期为 2023 至 2027 年，小学 Senior／Junior 2 及 Junior 1 的 QET 有效期为 2026 至 2028 年。
孩子可以在哪里游出 NSG 达标成绩？
报名成绩必须是当年在新加坡游泳总会主办的比赛、学校游泳比赛，或游泳总会附属泳会的比赛中游出。只有小学 Junior 1 项目接受人手计时成绩。
我的孩子属于 NSG 游泳哪个组别？
按出生年份划分。根据 2026 年规则，小学 2013 年出生为 Senior 2、2014 年为 Senior 1、2015 年为 Junior 2、2016 至 2017 年为 Junior 1。中学分 C 组（约 13 至 14 岁）、B 组（约 15 至 17 岁）和 A 组（约 17 至 20 岁），初院、直通车学生及 1 月 1 日出生者另有规定。请查看当年规则或询问学校。
家长可以直接为孩子报名 NSG 游泳吗？
不可以。由学校在规则限额内通过 NSG 系统登记泳员。请向学校游泳负责老师了解选拔方式和需要成绩的期限。
私人教练能帮孩子备战 NSG 吗？
可以，以校外训练的形式。选拔和报名由学校负责，但私人课可以配合泳会或学校训练，针对泳姿纠正、出发与转身、比赛准备，以及在 1 至 3 月的比赛中游出达标成绩。Jina 教练在 Delta、Queenstown 游泳馆或公寓泳池一对一上课，WhatsApp 8658 5866。
在哪里查 NSG 游泳成绩？
官方出场名单和成绩公布在 NSG 游泳专页：nsg.moe.edu.sg/spssc/swimming（小学）和 nsg.moe.edu.sg/sssc/swimming（中学／初院）。
NSG 游泳几时举行？
近年的全国游泳锦标赛大约在 4 至 5 月举行（例如 2023 年 5 月 8 日至 19 日在 OCBC 水上运动中心）。日期每年不同，请查看 NSG 游泳专页的官方日程。
一名泳员在 NSG 可以参加几个项目？
根据 2026 年中学规则，最多 2 个个人项目和 2 个接力。根据 2026 年小学规则，Senior 和 Junior 2 泳员最多参加 2 个锦标赛个人项目、2 个非锦标赛多泳式项目及接力，并须展示两种不同泳式。