什么是 SwimSafer？
SwimSafer 是新加坡全国性的水上安全与游泳学习计划，于2010年由国家水上安全理事会与新加坡体育理事会（Sport Singapore）推出，并在2016至2017年更新为 SwimSafer 2.0，旨在教导不同年龄和能力的人学会游泳，并在水中和水边保持安全。
SwimSafer 2.0 共有六个循序渐进的级别：第一级、第二级、第三级、第四级（铜章）、第五级（银章）和第六级（金章）。每一级约需12小时课程，内容涵盖入水与出水、划水与身体姿势、水下技能、泳姿、求生技能、救援技能及水上安全知识。
各级考核要求
以下是各级必考技能的简明整理，内容取自官方《SwimSafer 2.0 教练手册》课程框架（2025年7月1日更新）。孩子须完成每一项技能才能通过。
第一级: 水中技能入门
主要目标: 俯身前进10米，仰身前进5米 · 考试泳帽颜色: 黄色
- 能滑入泳池，并能从扶梯或池边爬上岸
- 在齐腰深的水中把脸放入水里、睁眼吐泡泡，并看清池底的物件
- 俯卧漂浮（蘑菇漂或水母漂）5秒，然后站起来
- 仰卧漂浮5秒，然后站起来
- 俯身前进10米、仰身前进5米（手脚动作不限）
- 会发出求救信号并呼救，抓住浮具漂浮10秒，带着浮具移到池边并安全上岸
- 穿着短裤和T恤：正确穿上救生衣（PFD），跳入水中漂浮30秒，再从深水区爬上岸
第二级: 基础水中技能
主要目标: 连续游25米 · 考试泳帽颜色: 橙色
- 能独自跨步入水
- 俯卧漂浮10秒，俯身游5米后翻身成仰卧
- 仰卧漂浮10秒，并仰身游5米
- 踩水、划水或漂浮30秒
- 在齐胸深的水中潜下捡回池底物件
- 俯身游25米、仰身游15米
- 穿短裤和T恤：用任何求生泳姿游15米并上岸
- 穿上救生衣，跳入至少1.4米深的水中，穿着游25米后上岸
第三级: 个人与泳姿发展技能
主要目标: 连续游50米 · 考试泳帽颜色: 绿色
- 以跨步跳或分腿跳进入深水
- 仰卧头先向前划水5米
- 踩水、划水或漂浮50秒
- 在至少1.2米深的水中，潜泳穿过池底呼啦圈2米
- 连续游50米：25米自由泳 + 25米仰泳
- 游25米求生仰泳和25米蛙泳
- 穿短裤和T恤：用求生仰泳或求生蛙泳游25米到救生衣处
- 在水中穿上救生衣，穿着游50米后上岸
第四级（铜章）: 个人求生与泳姿提升技能
主要目标: 以多种泳姿游100米 · 考试泳帽颜色: 蓝色
- 以团身跳进入至少1.4米深的水中，并在水中前滚翻
- 踩水、划水或漂浮2分钟
- 在1.4米深的水中脚先下潜，并潜泳穿过池底呼啦圈2米
- 连续游100米：自由泳、仰泳、蛙泳、求生仰泳各25米
- 穿短裤和T恤：以求生仰泳、侧泳、求生蛙泳慢游3分钟，每15米换一种
- 挥手呼救，游向在2米外抛来的浮具，并打腿回到池边
- 把浮具抛给2米外的同伴，并指导他打腿回到池边
第五级（银章）: 中级个人求生与泳姿精进技能
主要目标: 在限定时间内以多种泳姿完成200米 · 考试泳帽颜色: 紫色
- 蹲姿跳水入水，并能在水中后滚翻
- 50米自由泳，1分30秒内
- 50米蛙泳，1分50秒内
- 50米仰泳，1分40秒内
- 25米求生仰泳、25米侧泳，以及俯卧海豚腿10米
- 穿长裤和T恤：跨步跳入深水，脚先下潜至少1.8米并潜泳穿过呼啦圈3米
- 快速自由泳45米，然后边踩水边穿上救生衣，保持 H.E.L.P. 姿势30秒，再穿着救生衣游25米
- 把救生衣抛给3米外的同伴，并指导他打腿回到池边
第六级（金章）: 高级个人求生与游泳熟练技能
主要目标: 在限定时间内以多种泳姿完成400米 · 考试泳帽颜色: 黑色
- 站姿跳水入水
- 100米自由泳，3分钟内
- 100米蛙泳，4分钟内
- 100米仰泳，3分20秒内
- 50米求生仰泳、50米侧泳和15米蝶泳
- 穿长裤和T恤：团身跳入水，头先下潜至少1.8米并潜泳穿过呼啦圈5米
- 快速自由泳45米，再用任何求生泳姿慢游50米
- 在深水中边踩水边脱下长裤并在5分钟内做成浮具，用它保持 H.E.L.P. 姿势1分钟，再带着它游25米
各级适合年龄
SwimSafer 官方资料并没有规定每一级的年龄。这项计划适合所有年龄，进度取决于技能和水中信心，而不是年龄。不少孩子是在小学通过教育部（MOE）SwimSafer 课程接触第一级，但一个有信心的5岁孩子和一个怕水的10岁孩子，适合的级别可能完全不同。
所以这个自测工具问的是技能，而不是年龄。
SwimSafer 考试如何进行
- 每一级分两部分：实践考核须100%达标（每项技能都要完成），网上理论测验须达90%。
- 自2025年7月起，私人（非教育部）考试须在 SwimSafer CAMS 平台报名，并在五个 ActiveSG 集中考核中心进行：武吉巴督、Heartbeat@Bedok、惹兰勿刹、杨厝港和义顺。
- 教练须在截止日期前确认报名，家长在 CAMS 完成付款。理论测验在报名完成后开放，须在实践考核后7天内完成。
- 如果第一次未能完成某项技能，考官可酌情允许最多三次重试，但不保证一定有重试机会。
- 请带泳镜；第一至第四级须穿T恤和短裤，第五、第六级须穿T恤和长裤。服装不符可能会被拒绝参加考试。
- 考试当天的泳帽颜色：第一级黄色、第二级橙色、第三级绿色、第四级蓝色、第五级紫色、第六级黑色。
- 实践考核和理论测验都完成后，电子证书会在 CAMS 平台发放。
备考实用建议
- 穿着衣服练习。从第一级开始，部分考核须穿T恤和短裤进行（银章和金章须穿长裤），感觉和平时很不一样。
- 不戴泳镜练习。根据官方课程框架，大部分考核环节不戴泳镜进行（只有第一级的第一个环节可以戴）。
- 在合适的水深练习：第三级的潜泳穿圈至少1.2米深，铜章1.4米，银章和金章的下潜至少1.8米。
- 银章和金章要计时练习：自由泳、蛙泳和仰泳都有时间要求。
- 提早准备理论测验。SwimSafer 官方提供免费的水上安全知识资料可供参考。
Jina 教练可以怎样帮忙
Jina Woo（胡心旖）教练持有 SwimSafer 教练资格，也是前东运会选手。她提供一对一及小组私人课，地点可在 Delta 游泳馆、Queenstown 游泳馆或您的公寓泳池。她的多位小学员已考获 SwimSafer 铜章（查看成绩）。需要放慢节奏的孩子也欢迎，详见特殊需要儿童游泳。
SwimSafer 常见问题
SwimSafer 一共有几级？
SwimSafer 2.0 共六级：第一级、第二级、第三级、第四级（铜章）、第五级（银章）和第六级（金章），每级约12小时课程。
SwimSafer 2.0 有预备级（Preparatory）吗？
没有。现行官方 SwimSafer 2.0 从第一级开始，而第一级本身就包含建立水中信心的内容。如果孩子还不敢把脸放进水里或还不会漂浮，就表示还未准备好考第一级。
孩子几岁开始考 SwimSafer 比较好？
SwimSafer 官方没有规定各级年龄，计划适合所有年龄。是否准备好取决于水中信心和技能。可以用上方的自测工具看看孩子目前的程度。
怎样才算通过一个 SwimSafer 级别？
实践考核须100%达标（完成所有规定技能），网上理论测验须至少90%。两者都完成后才会发放电子证书。
SwimSafer 考试在哪里进行？
自2025年7月起，私人 SwimSafer 考试在 CAMS 平台报名，并在五个 ActiveSG 游泳馆进行：武吉巴督、Heartbeat@Bedok、惹兰勿刹、杨厝港和义顺游泳馆。
考 SwimSafer 要穿什么？
泳衣和泳镜；第一至第四级另须T恤和短裤，第五、第六级须T恤和长裤。服装不符可能会被拒绝参加考试。
考试时某项技能没做好，可以重来吗？
考官可酌情允许最多三次重试，但不保证一定有重试机会。
这个自测工具是官方考核吗？
不是。这是根据官方 SwimSafer 2.0 课程框架整理的免费参考工具，只有认证的 SwimSafer 考官才能判定通过与否。请与教练确认孩子是否已准备好。
官方资料来源
本页的考核要求仅取自以下新加坡体育理事会 / SwimSafer 官方文件（2026年10月14日查阅）。官方可能更新内容，一切以官方页面为准。
- ActiveSG Circle（新加坡体育理事会）：SwimSafer 计划页面
- SwimSafer 2.0 教练手册：课程框架 Block Plan（2025年7月1日更新，PDF）
- SwimSafer CAMS 手册（2025年7月，PDF），由 ActiveSG Circle 页面链接
- SwimSafer CAMS 平台：公众须知（PDF）
本工具仅供参考，并非官方考核。只有认证的 SwimSafer 考官才能判定是否通过，而且每一级还须通过网上理论测验。清单内容整理自新加坡体育理事会官方 SwimSafer 2.0 课程框架；报名前请以最新官方要求为准，并请教练确认孩子是否已准备好。
